0312 481 43 43

Güçlü olmanın temel kuralları

17 Aralık 2015 / Genel
Güçlü olmanın temel kuralları

Her insan bedensel kazanım ister ve ömrünün belirli dönemlerinde spor yapmak için spor salonlarına başvurur.Dikmende spor salonu olarak çalışan bir çok kulübün olması , insanlar için büyük bir şans.İnsanların bu salonlarda güç kazanmak için antrenman yapması olası sonuçları da beraberinde getiriyor.

Güçlü olmak isteyen insanların ilk yapmaları gereken kazanımın ayaklarını tanıması olmalıdır.İnsanda güç ayakta başlar.Bacakları zayıf  ama güçlü bir insan göremezsiniz.Ayak sağlığı bacak gücünüzü belirleyen etkenlerin başında yer alır.İşe ayağınızı tanıyarak başlamanız en doğrusu olacaktır.Vücut kemiklerinin dörtte birinin ayaklarda olması gerçeği ile yola çıkacak olursak , ayağımızı güçlendirmemiz gerektiğini de az buçuk tahmin ederiz.Ayaklarınızı güçlendirmek için ille de spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz.Evde basit hareketlerden oluşan egzersizler ile ayaklarınızı mevcut durumundan kurtarabilir ve güçlendirebilirsiniz.Ayağınızı güçlendirmenin üç yolu vardır.Dışa bükme ile ısınan ayaklar , topukla daire çizdirilirek devam edilir ve bantlı squat hareketi ile ayak egzersizleri son bulur.

DIŞA BÜKME HAREKETİ

Ayaklarınızın alttaki kaslarını esneten dışa bükme , yani dışa yuvarlama hareketi bir ayağınızı ileri alarak başlar.Önde olan ayağın topuğunu yüksekte tutarak , dizler bükülmeyecek pozisyonda olmak kaydı ile ayağınızın ve serçe parmağınızın yanı yere gelecek şekilde bükülür.Kontrollü yapılması hareketin ayağı burkma riskini ortadan kaldırır.Aynı şekilde beş tekrar şeklinde yapılması gereken dışa bükme egzersizi ayaklarınız  için güç kazandırıcı ve kuvvetlendirici etkiye sahiptir.

TOPUKLA DAİRE ÇİZME HAREKETİ

Bileğinizin hareket kabiliyetini artıran topuğun daire çizmesi , bir önceki dışa bükme hareketindeki duruşun aynısı yapılarak uygulanır.Bu sefer arka ayağınızın parmaklarının üzerine doğru bükülmesi ile başlayan hareket , topuğun hareket çizmesi ile devam eder ve beşli tekrarlar uygulanacak şekilde sona erer.Bir ayak için 5 tekrardan oluşan yavaş hareketler oldukça faydalıdır.

BANTLI SQUAT HAREKETİ

Ayağınızın kemer bölgesini güçlendirmek için yapılması gereken bantlı squat hareketinin uygulanması diğer hareketlere oranla dikkat ister.Ayağınızı bir buçuk omuz genişliği açın ve olabildiğiniz kadar dik durmaya özen gösterin.Egzersiz bandının bir ucunu ayağınızın altına yerleştirin ve üzerine sıkıca basın.Diğer ucunu da diğer bacağınızın diz üstünden dolayın.Bandı esneterek diğer bacağınızın diz üstünden de geçirerek diğer ayağınızın altına sıkıştırın ve sıkıca basın.Bant bacaklarınızda x şeklinde durmalıdır.Çömelmeye başlayın ve dizlerinizi birbirinden uzaklaştırarak çömelin.Yavaş hareket etmeye özen gösterin ve ağırlığınızı topuğunuza ve ayak parmaklarının başlangıç noktalarına verin.Yavaş hareket ederek 5 tekrar yapın ve bir müddet dinlendikten sonra yine yapın.Gün içinde farklı saatlerde yine yapılabilir.

Çankaya spor merkezi üyelerine hizmet veren personal trainer mustafa güler , yazmış olduğu fitness programları ile tüm üyelerinin ayaklarını güçlendirmiştir.Form ve sağlık dolu günlerde görüşmek üzere.

Kimler Neler Demiş?

İlk Yorum Hakkı Senin!

avatar
  Subscribe  
Bildir