0312 481 43 43

Omuz kasları nasıl gelişir?

11 Şubat 2016 / Genel
Omuz kasları nasıl gelişir?

Sağlık kazanayım diye spor’a başlayan ve işi daha ileriye götürerek kas geliştirmek isteyen bireyler , personal trainer mustafa güler‘den antrenman programları alarak isteklerine kavuşuyor.Omuz kaslarını geliştirmek istemeyen erkeklerin olmadığı günümüzde , sporcuların en çok önem verdiği bölgedir omuz bölgesi.En iyi omuz antrenmanları mustafa güler ile birlikte işletmemizde yapılıyor.Omuz kaslarını patlatmak isteyen herkes , omuzlarını geliştirebilir mi ? Her çalışan birey omuzlarında tam etki elde edebilir mi ? Ne yapıyorsam omuzlarımı geliştiremiyorum diyenlerdenmisiniz ? O zaman personal trainer’ımız mustafa güler’i iyi dinlemelisiniz.

Ünlü antrenör , antrenman programlarına sıraladığı hareketlerde , omuz kaslarınıda Hipertrofi kazanmayı düşünüyor.Çalışmalarına , maksimum verim elde etmek amacı içinde olan mustafa güler , antrenör’lerin bir yere kadar sporculara destek olabileceğini hatırlatıyor.Antrenör , programları düzenleyip ve öğretmekle yükümlüdür diyor , ünlü personal trainer.Omuz kaslarında pump etkisi elde edemeyen sporcuların , dikkat etmediği en önemli husus , çalıştırılan kasın hangi bölgesinin hissedilmesi gerektiği konusudur.Omuz pres hareketlerinin kol odaklı yapılmasının yanlış olacağını savunan mustafa güler , pres hareketlerde çalıştırılması gereken asıl noktanın ilk sıkılan ve hareket eden nokta olması gerekir diyor.Acemi sporcuların omuz pres egzersizleri’nde kası çalıştırırken kol kaslarını düşünerek ve dikkate alarak hareket etmesi , omuz kaslarını düşünmesini engelliyor.Bu nedenle omuz kasının gerekli gerilimi elde etmesi pek de mümkün olmuyor.Arka arkaya yapılan omuz pres egzersizlerinin oldukça fazla yorması nedeni ile yüksek kilolar ile çalışmanın önünde büyük engeller oluşturduğu , çalışmalarda elde edilen tecrübeler arasında yer alıyor.Omuz pres hareketlerini arka arkaya giren sporcuların , beklenen gelişmeyi elde edemedikleri gözlemleniyor.Pres hareketlerinin arasına koyulan açma hareketleri , antrenman için dinlenmelere verilebilecek en iyi örneklerden sadece bir tanesidir.Örnek verecek olursak , 3 setlik  Shoulder press hareketinin arkasından side lateral raise hareketi yapılmasıdır.Omuz antrenmanlarında kütlesel gelişimi elde edebilmek için aynı kası ve bölgesini defalarca çalışmamalısınız.Hedeflediğiniz kası ve bölgesini 3 veya 4 setlik hareketler ile çalışmanız yeterli olacaktır.Kütlesel antrenmanlarda her bölgeye tek hareket yapılması yeterli olacaktır.İhtiyaç duyulması halinde her bölgeye iki hareket’de uygulanabilir.Bu durum tamamiyle sporcunun bedensel yapısı ile alakalıdır.Bedensel yapısı ağırlık yapmaya müsait olan kişiler daha detay omuz antrenmanları alabilirler.Yapı olarak zayıf olan kişiler ise tek parça ve tüm beden antrenmanları yapıp , dayanıklık ve güç antrenmanları yapmalıdır.Bu yapmış oldukları dayanıklık ve güç antrenmanları , yeniden yazılacak antrenman programına hazırlık çalışmaları düzeyinde olmalıdır.Dikmende spor salonu , spor merkezi dikmen olarak hizmet veren işletmemiz , antrenman programlarında kişiye daha bireysel yaklaşmakta , egzersiz listelerinde daha detaya inmektedir.Form ve dinamik bir vücut için haydi spora , haydi sporty’ye…

Kimler Neler Demiş?

İlk Yorum Hakkı Senin!

avatar
  Subscribe  
Bildir